Riassunto: manubri come semplice attrezzatura per l'allenamento della forza, dimensioni ridotte, semplice da usare, molti principianti compreranno un paio di manubri come attrezzatura per il fitness. Ma molte persone vogliono sapere quale peso dovrei scegliere? Che tipo di manubri sono buoni? Esistono quattro tipi di manubri, in base al grado, dal vinile per imballaggi da basso ad alto, galvanica, vernice, colla colorata per imballaggi. Amici generali dell'allenamento a casa, suggeriscono la scelta di manubri in plastica, forma elastica, evitano danni ai mobili o al pavimento di casa. Il peso dei manubri deve essere selezionato in base all'altezza e al peso e prestare attenzione al "peso reale" o al "peso standard" quando si sceglie il peso. Quella che segue è una piccola serie insieme per capirlo.
Come scegliere i manubri
1, il peso vuole esercitare la forza, deve sceglieremanubri con peso regolabile, e il peso totale più è pesante, meglio è, perché la forza muscolare di ciascuna parte del corpo è molto diversa, ad esempio 10 kg un manubrio, usato per fare esercizi di flessione della base del bicipite è sufficiente, ma usato anche per fare la panca lo è leggero, non buono come l'effetto flessioni. Se il peso non è sufficiente, puoi accoppiare diversi manubri e regolare il peso in base alla flessibilità del progetto. La scelta del peso dovrebbe prestare attenzione al "peso reale" o al "peso standard", il peso reale è il peso effettivo del manubrio, il peso standard finora, ma non esiste una dichiarazione chiara, ma c'è un punto comune, il peso standard importante è di 40 chilogrammi più leggero rispetto al peso effettivo del manubrio che potrebbe essere solo di pochi chilogrammi, quindi al momento dell'acquisto, soprattutto quando ordini online, assicurati di prestare attenzione a questo problema. E chiedi se il peso riportato è standard o vero.
2,manubriola classificazione dice semplicemente che ce ne sono quattro, in base al grado da basso ad alto pacchetto vinile, galvanica, vernice, colla colorata pacchetto. I manubri elettrolitici e verniciati sono comunemente usati nelle palestre perché hanno ripiani e pavimenti dedicati. Amici generali dell'allenamento a casa, suggeriscono la scelta di manubri in plastica, forma elastica, evitano danni ai mobili o al pavimento di casa. Chi vuole risparmiare può acquistare un sacchetto di vinile, mentre le persone più economiche possono scegliere un sacchetto di colla colorata, di varia qualità.
Focus sulla confezione di manubri neri, generalmente all'interno c'è ghisa (bassa per la fusione di rottami di ferro, media per fusione di rottami di ferro), all'esterno è avvolta in gomma nera dopo la pressofusione. I manubri avvolti in gomma sono approssimativamente divisi in due tipi, uno è la produzione di colla. Uno è la produzione di nuova colla. Materiale riciclato mescolato con gomma di scarto riciclata, gomma nuova mescolata con gomma nuova. La differenza di prezzo è di circa il 30%. Il manubrio tradizionale sul mercato o il manubrio con colla materiale. Questo nonostante il fatto che i manubri in plastica riciclata abbiano un odore nocivo rispetto ai nuovi manubri in plastica. Invecchiamento facile, dopo l'allenamento, le mani avranno residui di odore e altri fattori avversi. Ma il prezzo è basso, quindi si vende bene. Dopo due giorni in un luogo pieno di spifferi, l'odore è quasi scomparso.
Inoltre, la superficie del nuovo manubrio colla, dopo l'allenamento per pulirlo, è sempre più luminosa. Il legame è l’opposto. Il materiale superficiale del manubrio colla è facile da invecchiare, dopo un uso a lungo termine, incontra un urto acuto, potrebbe far cadere un piccolo pezzo e la nuova colla no. Ma i manubri non bussano spesso alle cose, non è questo il difetto, gli amici pragmatici acquistano un paio di colla per materiale posteriore in grado di soddisfare completamente i requisiti di allenamento.
Passaggio 3: dettagli
Quando si acquistano i manubri, è fondamentale prestare attenzione a due dettagli, uno è la comodità dell'impugnatura e l'antiscivolo. Generalmente l'asta dell'impugnatura sarà rivestita con uno strato di colla antiscivolo, c'è anche una pressione dell'asta metallica fuori dalla linea antiscivolo, per quanto possibile vedere se l'impugnatura è comoda e resistente, la colla antiscivolo non può essere troppo spesso, l'impugnatura è troppo morbida, altrimenti influenzerà la stabilità del manubrio dell'impugnatura, la linea antiscivolo non può indossare le mani. L'antiscivolo non serve aggiungere altro, tenendo in mano un manubrio pesante, le conseguenze sono molto gravi, anche se la fortuna non ha colpito le persone abbastanza da colpire qualche mattone sul pavimento di casa.
Due è l'asta di presa su entrambe le estremità dell'anello a vite fisso. Per verificare attentamente se la vite e la filettatura della vite sono serrate, lo standard è che la vite possa entrare e uscire facilmente, ma non tremare. Anche l'anello a vite dovrebbe essere stretto in qualsiasi momento durante il processo di allenamento. Alcune piastre dei manubri ruotano e allentano lentamente l'anello a vite.
È appropriata la selezione di più manubri
1. Seleziona il peso del manubrio in base alla tua altezza e al tuo peso. In generale, acquista in base all'altezza e al peso. Se non sai come scegliere, puoi fare riferimento ai seguenti principi, che sono formulati in base al fisico normale e all'intensità dell'esercizio dei cinesi, tenendo conto della futura fase di aumento dell'intensità del fitness con manubri. Altezza inferiore a 1,60 m peso combinazione 60 kg-25 kg Altezza inferiore a 1,70 m peso combinazione 70 kg-30 kg Altezza inferiore a 1,80 m peso combinazione 80 kg-35 kg Altezza inferiore a 1,90 m peso combinazione 95 kg-45 kg
2. Scegli i pesi dei manubri in base al tuo scopo di fitness
Se il tuo allenamento con manubri è progettato per costruire muscoli, esegui da 5 a 6 serie di 8RM-10RM al giorno.
Se il tuo allenamento con manubri è finalizzato a tonificare il corpo, esegui 5-6 serie da 15-20RM al giorno (il numero di serie qui è solo di riferimento).
RM: indica il numero massimo di ripetizioni. Il numero massimo di movimenti che un manubrio può eseguire con un dato peso è chiamato RM. La RM di solito richiede test ripetuti per essere ottenuta. Ad esempio, una panca con manubri da 30 kg con un massimo di 8 ripetizioni è chiamata panca con manubri in salita da 30 kg.
Orario di pubblicazione: 02-giu-2023