Ora molte persone in palestra scelgono di sollevare i bilancieri quando praticano la forza, e sappiamo tutti che è necessario indossare cinture professionali quando si praticasollevamento pesi. Parliamo di come scegliere una cintura pesi. Più ampia è la cintura pesi, meglio è?
La scelta della cintura per il sollevamento pesi è molto importante e gioca un ruolo importante nell'efficacia dell'allenamento e nella protezione del corpo.
Innanzitutto viene utilizzato per esercizi strutturali con carichi pesanti. I movimenti strutturali si riferiscono a movimenti in cui la colonna vertebrale è direttamente sollecitata e soggetta a pressioni o forze di taglio significative, come squat, stacchi, sprint, ecc. Inoltre, carichi pesanti spesso significano carichi superiori all'80% o all'85% dell'1RM che richiedono particolarmente stabile e fermo il torso-colonna vertebrale e la cura dell'imbracatura. Si può vedere che non c'è cintura dall'inizio alla fine dell'allenamento. Per gli esercizi monoarticolari, per piccoli gruppi muscolari o senza pesi per la colonna vertebrale (ad es. piegamenti, trazioni, presse per tricipiti), non è necessaria una cintura.
In secondo luogo, più larga è la cintura, meglio è. La larghezza della vita è troppo ampia (più di 15 cm), limita le attività del busto, ha un impatto negativo sulla normale flessione fisiologica, purché la larghezza possa proteggere le parti chiave della parte bassa della schiena. Alcune cinture in commercio sono imbottite nella parte centrale per fornire maggiore sostegno alla vita. In questo modo, una larghezza moderata (12-15 cm) e un cuscino moderato possono proteggere efficacemente la parte inferiore della vita.
Devo indossare una cintura per sollevare pesi?
In palestra, vediamo spesso alcune persone che indossanocinture pesidurante l'allenamento. A cosa serve? Il motivo per cui viene utilizzata la cintura è perché la vita farà male se è pesante. La stabilità del core è molto importante nell’allenamento con i pesi. Solo con una forza centrale abbastanza stabile e solida, saremo più potenti nell'allenamento e, allo stesso tempo, non ci feriremo facilmente! Usa la pressione per rafforzare la nostra area centrale, migliorare la nostra stabilità centrale, ridurre la pressione sul disco intervertebrale, proteggere la colonna vertebrale e prevenire lesioni.
Correggi la tua postura: i movimenti standard nel sollevamento pesi sono la migliore protezione contro gli infortuni.
Mantieni la colonna vertebrale sempre centrata, sia che esegui esercizi o appoggi strumenti a terra, e concentrati sull'uso dei muscoli delle gambe anziché dei muscoli della schiena.
Evitare di restare soli durante l'allenamento. Quando sollevi pesi, è meglio avere qualcuno con te.
Assicurati di indossare abiti che assorbano l'umidità e non interferiscano con il tuo allenamento. Le scarpe dovrebbero avere una buona presa in modo che i piedi possano toccare completamente il suolo e mantenere il corpo stabile durante l'allenamento.
Orario di pubblicazione: 16 maggio 2023